በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ያጥፉ

የአሜሪካው የዜና ፎረም ድረ-ገጽ Reddit "ጥሩ እንቅልፍ እና ጥሩ እንቅልፍ" የሚለውን ሚስጥር ያካፍላል: "በመኝታ ክፍል ውስጥ ያሉትን መብራቶች ያጥፉ" የእንቅልፍ ጥራትን ለማሳደግ የመጀመሪያው መፍትሄ እንደሆነ ይታወቃል.የቤት ውስጥ መብራቶችን ማጥፋትን እና የ LED ማንቂያ ሰዓትን ጨምሮ ችግር ለመፍጠር ተንቀሳቃሽ ስልክዎን መጠቀም ይችላሉ።አንዳንድ የኔትዚን ባለሙያዎች መብራት እና ፋኖስ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ለመላጨት የዓይን ማስክን መጠቀም እንደሚችሉ ይጠቁማሉ፤ ውጤቱም በጣም ጥሩ ነው።

ከመተኛቱ በፊት ስልክዎን አይተዉት

"ኔትወርክ ከመተኛቱ በፊት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ስልኩን ስለማይመለከት እንቅልፍ የሚወስደው ጊዜ በ 2 እጥፍ ቀንሷል እና የእንቅልፍ ጥራት መሻሻል ታይቷል. ሰማያዊ ብርሃን የሜላቶኒንን ፈሳሽ ጣልቃ ይገባል. , እሱም የፊዚዮሎጂ ሰዓቱን ሊያቋርጥ እና የእንቅልፍ ጊዜን ሊቀይር ነው.
ከሰዓት በኋላ የካፌይን መጠን ይቀንሱ

እ.ኤ.አ. በ2013 የአሜሪካ ጥናት እንደሚያመለክተው የካፌይን መጠጦች በሰው አካል ላይ የሚያሳድሩት ተጽእኖ ለ6 ሰአታት ሊቆይ ይችላል።በምሽት የእንቅልፍ ጥራት ላይ ጣልቃ ለመግባት ከፈሩ, ከሰዓት በኋላ ላለመንካት ይሞክሩ.የካፌይን መጠጦች ቡና፣ ሻይ፣ መንፈስን የሚያድስ እና ሃይል ሰጪ መጠጦችን ያካትታሉ።

መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የንቃት ጊዜ

ለመተኛት እና በተወሰነ ሰዓት ለመነሳት ከፈለጉ, አርፍደው ለመተኛት ወይም በበዓል ቀን መተኛት ቢፈልጉ እንኳን, 1 ሰአት መጨመር ወይም መቀነስ ይመረጣል.

ተስማሚ ፍራሽ

ውድ የሆነ ፍራሽ የእንቅልፍ ጥራት ዋስትና አይደለም.በሃይፐርማርኬት ውስጥ ርካሽ የሆነ ፍራሽ በሰላም መተኛት ይችላል.ኔትወርኮች በመስመር ላይ አስተያየቶችን መሰብሰብ እና በአካል ለመተኛት መሞከርን ይጠቁማሉ።ጽሁፉ የመጣው ከኔትወርኩ አጨራረስ ላይ ተኝተው ከሆነ ወይም እንደ snoring (የእንቅልፍ አፕኒያ) የመሳሰሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ታማሚ ከሆኑ እንቅልፍን ለማሻሻል በሀኪም መሪነት ለህክምና ስፕሬይ ሆም ቬንትሌተር መጠቀም ይመከራል. ጥራት.